COME FUNZIONA?

Gli effetti terapeutici delle basse temperature sono noti da secoli. Conosciuta in passato come terapia del freddo, ha assunto il nome attuale di crioterapia (dalle parole greche krýos - freddo e therapeía - trattamento) negli anni Settanta.

L'esposizione al freddo si articola in due fasi. La prima è la fase ischemica, durante la quale i muscoli e i vasi sanguigni si contraggono. Questo rallenta il metabolismo e la circolazione, creando un effetto di intorpidimento. Nella seconda fase (post-esposizione), nota come riperfusione, i vasi sanguigni si dilatano rapidamente per riscaldare il corpo attraverso un flusso sanguigno accelerato. Di conseguenza, i tessuti e gli organi vengono riforniti molto meglio di ossigeno, il che riduce il dolore e l'infiammazione, accelera il recupero, rilassa il corpo e rende le articolazioni più flessibili. Inoltre, aumenta la capacità cardiovascolare, favorisce il recupero dopo l'esercizio fisico, promuove la perdita di peso e migliora le condizioni della pelle. La crioterapia provoca anche un potente rilascio di ormoni e neurotrasmettitori, tra cui beta-endorfine, adrenalina e noradrenalina. Questi migliorano l'umore, aumentano la resistenza allo stress, danno una "sferzata di energia" e migliorano significativamente la qualità del sonno.

Passo dopo passo. Gli esperti consigliano di iniziare con le docce fredde: è il modo più semplice e sicuro per sviluppare la tolleranza al freddo.
Il passo successivo potrebbe essere quello dei cosiddetti bagni asciutti nella neve. Strusciarsi o rotolarsi nella neve offre una maggiore esposizione alle basse temperature, ma anche la possibilità di adattarle al proprio livello di tolleranza e comfort. Non è così diretto come immergersi nell'acqua gelida, ma i benefici sono gli stessi. L'ultimo passo è l'immersione completa, o "nuoto invernale". Le sessioni iniziali dovrebbero essere brevi, con una durata compresa tra i 30 e i 60 secondi. Un "nuotatore invernale" esperto può rimanere in acqua fino a qualche minuto e i medici raccomandano una frequenza di 1-2 volte alla settimana. Prima dell'immersione è opportuno effettuare un leggero riscaldamento, seguito da un rapido cambio con abiti asciutti e da una tazza di tè caldo.

Una pratica fiaschetta per le giornate di gelo. Scoprite come possiamo vestirla! .

Forse un modello più piccolo?